Bilo koji događaji koji narušavaju normalan život i remete rutinu mogu otežati pridržavanje programa za upravljanje težinom. To uključuje praznični period, odmore ili velike životne proslave, što je sve povezano sa povećanom socijalizacijom i naglaskom na jelu i piću.
 

Ova vremena mogu biti radosna, ali mogu doneti i dodatni stres. Spremanje trpeze za prijatelje i porodicu i njihovo ugošćavanje može biti iscrpljujuće, kao i ublažavanje porodičnih tenzija ili snalaženje sa uzbuđenom decom! Dodajte tu kasni odlazak u krevet i – nije ni malo čudno što nivo energije opada. Nedostatak sna takođe može dovesti do zastoja u mršavljenju ili dobijanju na težini – ali više o tome kasnije!

Upravljanje težinom treba da bude realno i ostvarivo. Možete imati periode kada se vaš gubitak težine uspori i važno je da zbog toga ne osećate stid ili krivicu. Ako ste nervozni zbog uticaja na vaš program upravljanja težinom, u nastavku smo podelili neke predloge.

Ako ste vi domaćin, isplanirajte meni unapred. Uravnotežite bogatija jela sa lakšim opcijama - mnoga jela mogu biti prilagođena kako bi ponudila manje kalorične alternative, a niko neće primetiti razliku!

Postavite sebi ostvarive i realne ciljeve - to znači da možete sebi da dozvolite određene poslastice i zaista se usredsredite na uživanje u svakom zalogaju – ovo je poznato kao "svesno uživanje".

Alkohol je bogat kalorijama i može oslabiti vašu odlučnost. Ako volite da popijete piće, naizmenično pijte alkoholna pića i bezalkoholne napitke, ili birajte "moktel", ili proizvode sa niskim procentom alkohola.

Možda će vam pomoći da zatražite pomoć od porodice i prijatelja. Obavestite svoje voljene osobe da želite da se pridržavate svog režima koliko je god moguće i zamolite ih da vas u tome podrže.

Pridržavanje programu za upravljanje težinom ne odnosi se samo na hranu - takođe morate obratiti pažnju na svoje blagostanje.

Važno je da pokušate da spavate dovoljno – ali znamo da je to lakše reći nego učiniti tokom prazničnog perioda! Veća je verovatnoća da ćete nešto grickati kada ste umorni ili pod stresom. Ako je moguće, izdvojite vreme tokom dana da biste malo prikupili svoje misli. Pronađite mirno mesto i pokušajte da se "isključite" na nekoliko minuta ili se opustite u toploj kupki.

Ako osećate da ste pod stresom, probajte vežbe disanja ili praktikuje svesnost (fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak) - postoji mnogo različitih aplikacija koje vam pokazuju kako da izvedete ove tehnike.

Ostanite što aktivniji. Pokušajte da izađete na svež vazduh ako je moguće - možda ćete želeti da ohrabrite prijatelje i porodicu da vam se pridruže u šetnji!

Ako se osećate preopterećeno ili vam je teško da se nosite sa situacijom, razgovarajte sa svojim lekarom o traženju stručne podrške.

Uprkos vašim najboljim naporima, možda će vam biti teško da pratite plan upravljanja težinom tokom posebnih prilika. To je potpuno normalno, zato ne budite strogi prema sebi. Praznična sezona je verovatno najteže vreme u godini da se pridržavate pravila!

Nemojte da popustite - jednostavno se vratite svojim zdravim navikama što je pre moguće i uskoro ćete ponovo biti na pravom putu. Podsetite se svojih konkretnih ciljeva i razloga zašto ste ih postavili i ponovo se fokusirajte na svoje zdravlje.

Da sumiramo, u svim proslavama treba uživati i to nije vreme da budete strogi prema sebi - u redu je da popustite sa pravilima! Ako želite da se pridržavate svog plana upravljanja težinom, saveti navedeni u ovom članku mogu vam pomoći da dobijanje na težini svedete na minimum.

Ako vam je teško da se nosite sa tim ili osećate da vam je potrebna dodatna podrška, obratite se zdravstvenom radniku ili grupi za stručnu podršku.