Go to the page content
Održavanje telesne težine

Um iznad materije: kako pozitivna psihologija pomaže u održavanju telesne težine

Put smanjenja i održavanja telesne težine može biti izazovan, ali istovremeno nosi brojne prilike za lični razvoj i osećaj ispunjenosti. Savremena istraživanja iz oblasti pozitivne psihologije naglašavaju da uspešno dugoročno smanjenje telesne težine ne zavisi samo od ishrane i fizičke aktivnosti - već i od brige o emocionalnom i mentalnom blagostanju.

Pozitivna psihologija posmatra smanjenje telesne težine kao priliku za rast i lično unapređenje, a ne kao kaznu. Usvajanjem pozitivnog načina razmišljanja moguće je razviti zdrave navike koje vode dugoročnom uspehu.

Ovaj tekst osvetljava povezanost emocionalnog blagostanja i upravljanja težinom, uz konkretne strategije za izgradnju pozitivnih obrazaca ponašanja koji doprinose dugoročnom održavanju telesne težine.

4 min. čitanja
mind-over-matter-how-positive-psychology-helps-maintain-weight


*Na slici je model, a ne pravi pacijent.

Održavanje telesne težine

Održavanje smanjenja telesne težine kod osoba sa gojaznošću nije nimalo jednostavno. To nije samo pitanje volje ili samodiscipline, već složen splet bioloških faktora, emocija, misli i okruženja.

Manje od 20% ljudi uspe da održi smanjenje telesne težine od 10% nakon godinu dana.

Stigma vezana za telesnu težinu - negativni društveni stavovi i uverenja povezana sa životom sa gojaznošću - za neke ljude predstavlja svakodnevno iskustvo. Ona može ozbiljno uticati na način na koji osoba doživljava sebe, narušiti zdravlje, pa čak i doprineti dodatnom dobijanju na težini. Ovo je naročito izraženo u periodima zastoja ili povratka kilograma, kada se javljaju dodatna negativna uverenja i pad samopouzdanja.

Ipak, način na koji razmišljamo oblikuje naše postupke.

Negativan pogled na sebe može ozbiljno otežati proces smanjenja telesne težine, dok pozitivan pristup, zasnovan na brizi o sebi i samosaosećanju, može podstaći motivaciju, istrajnost i sposobnost da se prevaziđu izazovi.

Strategije za razvoj pozitivnog načina razmišljanja

Jačanje osećaja lične efikasnosti

Istraživanja pokazuju da je osećaj lične efikasnosti - poverenje u sopstvenu sposobnost da se postignu ciljevi - ključan za razvoj pozitivnog načina razmišljanja i dugoročno održavanje telesne težine.

Evo nekoliko praktičnih saveta kako da ga ojačate:

  1. Postavljajte ciljeve sa pozitivnim fokusom: definišite realne ciljeve koji vas motivišu i pružaju osećaj postignuća kako napredujete ka njima.
  2. Slavite male uspehe: prepoznajte i proslavite svaki mali korak na putu smanjenja telesne težine. Time jačate pozitivnu povezanost sa sopstvenim napretkom.
  3. Koristite pozitivan unutrašnji dijalog: afirmacije mogu pomoći u jačanju samopouzdanja i suzbijanju negativnih misli o telu ili procesu smanjenja težine. Ako naiđete na prepreke, podsetite se prethodnih uspeha i svoje sposobnosti da se oporavite i nastavite dalje.

Negovanje osećaja sreće

Veći osećaj zadovoljstva i sreće može dodatno osnažiti vašu posvećenost zdravim navikama i ciljevima vezanim za telesnu težinu. Zato bi briga o emocionalnom blagostanju i pronalaženje načina da ostanete motivisani, zadovoljni i prisutni u svom procesu trebalo da budu visoko na listi prioriteta.

Neki od načina da negujete pozitivan mentalni stav uključuju:

  1. Vođenje dnevnika zahvalnosti: odvojte nekoliko minuta dnevno ili nedeljno da zapišete stvari na kojima ste zahvalni - bilo da je to lep zalazak sunca, ostvaren neki cilj ili ljubazan gest bliske osobe. Ova praksa pomaže da fokus preusmerite sa negativnog na pozitivno.
  2. Praktikovanje svesnosti (mindfulness): uvedite svesnost u svakodnevicu kroz svesno hodanje, svesno jedenje ili kratke pauze tokom dana kako biste „proverili“ kako se osećate. Svesnost povećava samopouzdanje, smanjuje stres i doprinosi unutrašnjem miru.
  3. Uključivanje aktivnosti koje donose radost: prepoznajte aktivnosti koje vam zaista pričinjavaju zadovoljstvo i redovno ih uključujte u svoj život. One doprinose osećaju ispunjenosti i ukupnom blagostanju.

Jačanje mentalne otpornosti

Dugoročno smanjenje i održavanje telesne težine često je put sa usponima i padovima. Mentalna otpornost - sposobnost prilagođavanja izazovima i oporavka nakon neuspeha - ključna je za ostanak na pravom putu.

Strategije koje vam mogu pomoći u njenom razvoju uključuju:

  1. Izgradnju mreže podrške: okružite se porodicom i prijateljima koji vas podržavaju i mogu vam pružiti ohrabrenje, razumevanje i drugačiju perspektivu u teškim trenucima.
  2. Vežbe za jačanje otpornosti: fokusirajte se na svoje snage, a ne na slabosti, kako biste zadržali pozitivan stav i motivaciju za upravljanje težinom.
  3. Učenje iz prethodnih iskustava: ako dođe do zastoja ili povratka kilograma, osvrnite se na ono što ste već postigli. To može poslužiti kao snažan podsetnik na vašu otpornost i sposobnost da se ponovo podignete.

Negovanje emocionalnog i mentalnog blagostanja ključno je za uspešno dugoročno održavanje telesne težine. Bilo kroz praktikovanje svesnosti, aktivnosti koje donose radost ili traženje stručne podrške, strategije pozitivne psihologije mogu značajno unaprediti kvalitet života i podstaći zdrave navike.

Kao deo svog puta upravljanja težinom, razmislite o programima ili resursima koji u fokus stavljaju mentalno blagostanje i osećaj zadovoljstva – jer održivi rezultati ne dolaze iz pritiska, već iz razumevanja i brige o sebi.

 

References:
  1. Powers and Alexander. Happiness Factors in Weight Loss Maintenance. Journal of Happiness and Health. 3(2), 37-48 (2023).
  2. Paixão et al. Successful weight loss maintenance: A systematic review of weight control registries. Obes Rev. 21(5), e13003 (2020).
  3. Dandgey and Patten Psychological considerations for the holistic management of obesity. Clin Med (Lond). 23(4), 318-322 (2023).
  4. Vallis et al. Canadian Adult Obesity Clinical Practice Guidelines: Effective Psychological and Behavioural Interventions in Obesity Management. Available from: https://obesitycanada.ca/guidelines/behavioural. Accessed 20 March 2024.
  5. Sheer and Lo. Counseling Patients With Obesity. In StatPearls. StatPearls Publishing (2023).
  6. Phelan et al. Behavioral and Psychological Strategies of Long-Term Weight Loss Maintainers in a Widely Available Weight Management Program. Obesity (Silver Spring). 28(2), 421-428 (2020).
  7. Fritz et al. Gratitude facilitates healthy eating behavior in adolescents and young adults. Journal of Experimental Social Psychology. 81, 4-14 (2019).
  8. O'Reilly et al. Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review. Obes Rev. 15(6), 453-61 (2014).
  9. Toft, Nielson and Uhrenfeldt. en. Z Evid Fortbild Qual Gesundhwes. 153-154, 23-31 (2020).
  10. Borinsky, Gaughan and Feldman-Winter. Perceived overweight/obesity, low resilience, and body size dissatisfaction among adolescents. Obes Res Clin Pract. 13(5), 448-452.

SM25OB00138, decembar 2025

Da li vam je ovo bilo korisno?

Moglo bi vam biti zanimljivo

Razumevanje rezultata vašeg ITM-a
ITM | 5 min. čitanja

Razumevanje rezultata vašeg ITM-a

Saznajte koji je vaš indeks telesne mase (ITM), kako se tumači i koje zdravstvene rizike nosi gojaznost. Učinite prvi korak ka zdravijem životu.

Pronađite još povezanih tekstova