Go to the page content
Benefiti gubitka težine

Efekti gojaznosti na zdravlje i benefiti gubitka telesne težine

Višak kilograma često donosi zdravstvene rizike koji negativno utiču na kvalitet života i opštu dobrobit. Srećom, čak i skroman gubitak telesne težine može odmah doneti značajne koristi – preokrenuti neke negativne efekte gojaznosti i poboljšati ishode bolesti povezane sa viškom kilograma. 

Ovde smo razložili benefite koje možete očekivati kada izgubite 5%, 10%, 15% ili više svoje telesne težine.

11 min. čitanja

*Na slici su modeli, a ne pravi pacijenti.

Koliko treba da izgubite da biste smanjili zdravstvene rizike?

Iako je svaki cilj individualan i zavisi od vašeg zdravstvenog stanja, već sa 5% gubitka početne težine možete primetiti značajne benefite. Gubitak od 10 do 15% donosi još veća poboljšanja. Pogledajmo šta donosi svaki od ovih koraka.

Gubitak težine od 5% donosi:

Smanjen rizik od tipa 2 dijabetesa:

Već 5% manje kilograma može značajno smanjiti rizik od razvoja tipa 2 dijabetesa, sa studijama koje pokazuju i do 58% smanjenja rizika kod osoba koje su izgubile oko 7% telesne težine.

Smanjenje simptoma osteoartritisa kolena:

Gubitak težine od 5,7% kod osoba starijih od 60 godina koji žive sa predgojaznošću ili gojaznošću, smanjuje bol, poboljšava pokretljivost i poboljšava ukupnu funkciju kolena.

Poboljšanje zdravlja srca:

Gubitak 5-10% telesne težine poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola i šećera u krvi, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Podaci pokazuju da gubitak telesne težine od 5-10% rezultira značajnim poboljšanjima u hemoglobinu A1c, trigliceridima, krvnom pritisku i LDL holesterolu. Važno je napomenuti da održavanje gubitka težine ima isti uticaj na ljude, bez obzira na njihovu osnovnu ITM klasifikaciju.

Smanjenje hronične upale:

Gojaznost je povezana sa vašim imunološkim sistemom, pa može izazvati upalne procese u telu i negativno uticati na imunitet od infekcija i napredovanje hroničnih bolesti. Gubitak težine može dovesti do smanjenja pro-inflamatornih markera, poznatih kao citokini, što igra važnu ulogu u prevenciji hroničnih bolesti.

Manje faktora rizika za rak:

Žene nakon menopauze koje izgube 5% težine imaju niže nivoe hormona povezanih sa rizikom od raka dojke. U kliničkom ispitivanju kod žena nakon menopauze koje žive sa predgojaznošću ili gojaznošću, gubitak telesne težine od najmanje 5% doveo je do smanjenja serumskih koncentracija estrogena i drugih potencijalnih biomarkera povezanih sa rakom dojke. Slično tome, druga studija je pokazala niže nivoe inflamatornih biomarkera kod žena nakon menopauze koje su izgubile 5% ili više telesne težine. Ovi nalazi ukazuju da čak i manji gubitak težine može značajno uticati na smanjenje rizika od raka dojke.

Bolji san:

Gubitak težine poboljšava kvalitet sna i smanjuje simptome poput insomnije, umora tokom dana, nemirnog sna, dnevne pospanosti i neophodnosti korišćenja sedative za pomoć pri spavanju. U istraživanju Univerziteta Džon Hopkins otkriveno je da gubitak telesne masti, posebno oko stomaka, ima suštinski uticaj na poboljšanje kvaliteta sna.

Poboljšanje simptoma policističnih jajnika (PCOS):

Gubitak težine poboljšava plodnost i menstrualni ciklus kod žena sa PCOS-om. Studije pokazuju da gubitak najmanje 5% telesne težine može poboljšati menstrualne cikluse, ovulaciju i povećati šanse za spontano začeće kod ovih pacijentkinja. Ovaj pristup se smatra efikasnim u poboljšanju reproduktivne funkcije.

Smanjenje simptoma reumatoidnog artritisa:

Gubitak težine smanjuje upalu i bolove u zglobovima. Višak masnog tkiva stvara upalne medijatore koji pogoršavaju bol i upalu kod reumatoidnog artritisa (RA). Osobe sa gojaznošću imaju znatno manju šansu za postizanje remisije tokom lečenja. Studije pokazuju da gubitak 5 kg ili više značajno poboljšava osetljivost zglobova, bol i pokretljivost, a veći gubitak težine donosi još bolje rezultate.

Poboljšanje steatohepatitisa povezanog sa metaboličkom disfunkcijom (MASH):

Gubitak telesne težine značajno smanjuje masnoću u jetri i simptome steatohepatitisa povezanog sa metaboličkom disfunkcijom (MASH). Pacijenti koji izgube do 5% težine dobijaju zdravstvene koristi kao što su smanjenje masnoće u jetri i regresija fibroze, ali oni koji izgube 10% ili više beleže još izraženiju rezoluciju MASH-a i bolje rezultate u smanjenju fibroze.

Gubitak težine od 10% donosi:

Smanjenje rizika od mnogih bolesti:

Manji rizik od tipa 2 dijabetesa, apneje u snu, hipertenzije, dislipidemije i astme.

Smanjenje krvnog pritiska:

Jedna studija je pokazala da su učesnici koji su izgubili 10-15% svoje početne telesne težine ostvarili klinički značajna poboljšanja u krvnom pritisku.

Osobe koje žive sa predgojaznošću ili gojaznošću i tipom 2 dijabetesa doživele su u proseku smanjenje od 9 mmHg u svom sistolnom krvnom pritisku. Takođe su imale značajne benefite u drugim faktorima rizika kardiovaskularnih bolesti.

Meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja pokazala je da je gubitak od 1 kg telesne težine povezan sa približno smanjenjem krvnog pritiska od 1 mmHg. Ovo naglašava važnost gubitka težine u prevenciji i lečenju hipertenzije.

Poboljšanje lipidnog profila:

Gubitak do 15% telesne težine pomaže u smanjenju nivoa “lošeg” LDL holesterola, triglicerida i ukupnog nivoa holesterola. Studije pokazuju da različiti načini mršavljenja, uključujući promene u ishrani i lekove, pozitivno utiču na lipidni profil.

Smanjenje simptoma refluksne bolesti jednjaka (GERD):

Gubitak težine može ublažiti ove neprijatne simptome.

Manje bolova kod osteoartritisa:

Jedna studija u kojoj su učestovale osobe sa gojaznošću i osteoartritisom kolena je pokazala prosečan gubitak težine od oko 13,5%, što je smanjilo opterećenje zglobova kolena i dovelo do manje bola i bolje pokretljivosti. Takođe, gubitak od 10% telesne težine poboljšava fizičku funkciju kod pacijenata sa osteoartritisom za oko 28%.

Smanjenje rizika od raka:

Visok nivo masnog tkiva povezan je sa većim rizikom od nekoliko vrsta raka, uključujući kolorektalni, rak pankreasa, bubrega, jajnika i dojke nakon menopauze. Studija je pokazala da gubitak preko 9 kg telesne težine kod žena nakon menopauze smanjuje rizik za rak dojke, endometrijuma i debelog creva za oko 11%.

Poboljšanje seksualnog života:

Gubitak prosečno oko 13% telesne težine povezan je sa značajnim poboljšanjima u kvalitetu seksualnog života, naročito kod žena i kandidata za barijatrijsku operaciju. Učesnici su prijavili da se osećaju privlačnije i da imaju jaču seksualnu želju, a većina promena se desila u prvih nekoliko meseci nakon gubitka težine. Jedna studija na muškarcima sa predgojaznošću ili gojaznošću i tipom 2 dijabetesa pokazala je da su oni koji su izgubili u proseku 9,9% telesne težine održali ili poboljšali funkciju erekcije. Druga studija kod žena sa gojaznošću i tipom 2 dijabetesa potvrdila je da intenzivna promena načina života i gubitak oko 7,6 kg dovode do poboljšanja seksualne funkcije.

Manje simptoma menopauze:

Istraživači su proučavali žene nakon menopauze koje su učestvovale u programu ishrane koji je bio usredsređen na smanjenje dijetetskih masti i povećanje unosa voća, povrća i vlakana. Žene koje su izgubile najmanje 10% svoje težine imale su veće šanse da imaju manje ili nikakve simptome menopauze kao što su toplotni talasi i noćno znojenje tokom jedne godine.

Smanjenje simptoma apneje u snu:

Gubitak 10% ili više telesne težine značajno smanjuje simptome opstruktivne apneje u snu, što poboljšava kvalitet sna i disanja. Najveće koristi primećene su kod osoba koje su izgubile oko 10 kg ili više.

Smanjenje epizoda urinarne inkontinencije:

Gubitak oko 8% telesne težine povezan je sa smanjenjem epizoda urinarne inkontinencije za gotovo 50%. Neki pacijenti su prijavili i do 70% manje epizoda inkontinencije nakon 6-mesečnog programa mršavljenja koji je uključivao dijetu i vežbanje.

Poboljšanje memorije i kognitivnih funkcija:

Život sa gojaznošću u srednjim godinama je povezan sa povećanim rizikom od demencije i Alchajmerove bolesti. Kod žena nakon menopauze, gubitak oko 9% telesne težine doveo je do značajnih poboljšanja u pamćenju i kognitivnim funkcijama. Ovo može smanjiti rizik od kognitivnih poremećaja i demencije.

U nedavnoj studiji ljudi koji žive sa predgojaznošću ili gojaznošću u Velikoj Britaniji, ljudi sa prosečnim gubitkom težine od 13% su doživeli smanjenje zdravstvenih rizika gojaznosti, uključujući manji rizik od:

  • tipa 2 dijabetesa (41%)
  • apneje u snu (40%)
  • hipertenzije (22%)
  • dislipidemije (19%)
  • astme (18%)

Gubitak težine od 15% ili više donosi:

Jači imuni sistem:

Gubitak 5–10% telesne težine može smanjiti broj imunih ćelija koje izazivaju upalu, a veći gubitak donosi još bolja poboljšanja. U jednom kliničkom ispitivanju u kom su učestvovale osobe sa gojaznošću i tipom 2 dijabetesa ili predijabetesom, učesnici sa prosečnim gubitkom od 13,5% telesne težine imali su bolji balans antiinflamatornih imunih ćelija. Kod žena nakon menopauze, gubitak preko 15% telesne težine bio je povezan sa trostruko većim nivoima vitamina D, koji podržava imunitet i smanjuje upalu.

Smanjenje smrtnosti:

Istraživanje Univerziteta u Geteborgu pokazalo je da gubitak prosečno 18,3% telesne težine putem hirurškog lečenja smanjuje smrtnost za 24% tokom perioda praćenja od skoro 11 godina.

Manje žudnje za slatkišima:

Studija kod žena sa predgojaznošću ili gojaznošću pokazala je da je gubitak od oko 14,6% telesne težine značajno smanjio želju za slatkišima i poboljšao kontrolu apetita.

Smanjenje rizika od hroničnih bolesti:

Umeren gubitak telesne težine poboljšava faktore rizika poput krvnog pritiska i nivoa lipida, dok veći gubitak dodatno smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Gubitak od 10–15% može ublažiti simptome stanja kao što su apneja u snu i steatohepatitis povezan sa metaboličkom disfunkcijom jetre (MASH).

Zaključak

Ne postoji instantno rešenje za gubitak težine. Budite strpljivi i usredsredite se na dugoročne promene. Zdravlje nije samo broj na vagi - radi se o poboljšanju kvaliteta života i smanjenju zdravstvenih rizika. Svaka mala promena danas može napraviti veliku razliku sutra.

Prvi korak je razgovor sa vašim lekarom ili stručnjakom za regulaciju težine. Zajedno možete napraviti plan koji vam najviše odgovara.

Reference
  • Valentino G et al. Body fat and its relationship with clustering of cardiovascular risk factors. Nutr Hosp 2015;31(5):2253-2260 ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ S.V.R. 318.
  • Magkos F et al. Effects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesity. February 22, 2016. DOI: 10.1016/j.cmet.2016.02.005.
  • Losing Weight. Centers for Disease Prevention and Control, (Online) Available: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/.
  • National Diabetes Prevention Program: Why Participate? Centers for Disease Control and Prevention. Reviewed October 29, 2018. Available: https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/why-participate.html.
  • Felson DT et al, Weight loss reduces the risk for symptomatic knee osteoarthritis in women. The Framingham Study. April 1, 1992. Ann Intern Med 1992;116:535–9. doi.org/10.7326/0003-4819-116-7-535.
  • Messier SP et al. Exercise and dietary weight loss in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis: the Arthritis, Diet, and Activity Promotion Trial. May 2004. doi: 10.1002/art.20256.
  • Christensen R et al. Effect of weight reduction in obese patients diagnosed with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Ann Rheum Dis 2007;66:433–9.
  • Obesity. British Heart Foundation, (Online) Available: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/your-weight-and-heart-disease.
  • Brown JD et al. Effects on cardiovascular risk factors of weight losses limited to 5-10%. Translational behavioral medicine 2016; 6,3: 339-46. doi:10.1007/s13142-015-0353-9.
  • Andersen CJ et al. Impact of Obesity and Metabolic Syndrome on Immunity. Adv Nutr 2016; 7(1):66–75. Published online 2016 Jan 7. doi: 10.3945/an.115.010207.
  • Bianchi VE. Weight loss is a critical factor to reduce inflammation. Clinical nutrition ESPEN 2018; 28: 21-35. doi:10.1016/j.clnesp.2018.08.007.
  • Tamimi RM et al. Combined E and T Use and Risk of Breast Cancer in Postmenopausal Women. Arch Intern Med 2006;166(14):1483-1489. doi:10.1001/archinte.166.14.1483.
  • Campbell KL et al. Reduced-calorie dietary weight loss, exercise, and sex hormones in postmenopausal women: randomized controlled trial. Journal of clinical oncology: official journal of the American Society of Clinical Oncology 2012; 30,19:2314-26. doi:10.1200/JCO.2011.37.9792.
  • Imayama I et al. Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial.” Cancer research 2012; 72,9:2314-26. doi:10.1158/0008-5472.CAN-11-3092.
  • Losing Weight, Especially in the Belly, Improves Sleep Quality, According to a Johns Hopkins Study. John Hopkins Medicine (Online) Available: https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/losing_weight_especially_in_the_belly_improves_sleep_quality_according_to_a_johns_hopkins_study.
  • Alfaris N et al. Effects of a two-year behavioral weight loss intervention on sleep and mood in obese individuals treated in primary care practice. Obesity (Silver Spring, Md.) 2015; 23,3:558-64. doi:10.1002/oby.20996.
  • Silvestris E et al. Obesity as disruptor of the female fertility. Reprod Biol Endocrinol 2018; 16:22. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-.
  • Crosignani PG et al. Overweight and obese anovulatory patients with polycystic ovaries: parallel improvements in anthropometric indices, ovarian physiology and fertility rate induced by diet. September 18, 2003. PMID: 12923151 DOI: 10.1093/humrep/deg367.
  • Lim SS et al. Obesity Management in Women with Polycystic Ovary Syndrome. First Published January 1, 2007 https://doi.org/10.2217/17455057.3.1.73.
  • Sudoł-Szopińska I et al. Role of inflammatory factors and adipose tissue in pathogenesis of rheumatoid arthritis and osteoarthritis. Part I: Rheumatoid adipose tissue. June 30th 2013. doi: 10.15557/JoU.2013.0019
  • Schulman E et al. Overweight, Obesity, and the Likelihood of Achieving Sustained Remission in Early Rheumatoid Arthritis: Results From a Multicenter Prospective Cohort Study. July 13, 2018. PMID: 29193840 DOI: 10.1002/acr.23457.
  • Kreps DJ et al. Association of weight loss with improved disease activity in patients with rheumatoid arthritis: A retrospective analysis using electronic medical record data.” International journal of clinical rheumatology 2018; 13,1:1-10. doi:10.4172/1758-4272.1000154.
  • Vilar-Gomez E et al. Weight Loss Through Lifestyle Modification Significantly Reduces Features of Nonalcoholic Steatohepatitis. Gastroenterology 2015; 149:367–78.
  • Haase C L et al. Weight loss and risk reduction of obesity-related outcomes in 0.5 million people: evidence from a UK primary care database. Int J Obes 2021. https://doi.org/10.1038/s41366-021-00788-4.
  • Wing RR et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care 2011; 34:1481–6.
  • Neter, JE et al. “Influence of Weight Reduction on Blood Pressure - A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” September 15, 2003. Hypertension 2003; 42:878–884 https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.
  • Hasan B et al. Weight Loss and Serum Lipids in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. December 1, 2020. PMID: 32954416 DOI:10.1210/clinem/dgaa673.
  • Singh M et al. Weight loss can lead to resolution of gastroesophageal reflux disease symptoms: a prospective intervention trial. Obesity (Silver Spring) 2013; 21:284–90.
  • Aaboe, J et al. Effects of an intensive weight loss program on knee joint loading in obese adults with knee osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage 2011; 19:822–8.
  • Christensen R et al. Weight loss: the treatment of choice for knee osteoarthritis? A randomized trial. January 13, 2005. doi: 10.1016/j.joca.2004.10.008.
  • Fruh SM et al. Obesity: Risk factors, complications, and strategies for sustainable long‐term weight management. Published online 2017 Oct 12. doi: 10.1002/2327-6924.12510.
  • Parker ED et al. Intentional weight loss and incidence of obesity‐related cancers: The Iowa Women's Health Study. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity 27(12), 1447–1452.
  • Kolotkin, RL et al. Obesity and sexual quality of life. Obesity (Silver Spring) 2006; 14(3):472-9. doi: 10.1038/oby.2006.62.
  • Duke Health News. Weight Loss Significantly Improves Sexual Quality of Life. News & Media. Published October 17, 2005. Updated January 20, 2016. Available: https://corporate.dukehealth.org/news/weight-loss-significantly-improves-sexual-quality-life.
  • Wing RR et al. Effects of Weight Loss Intervention on Erectile Function in Older Men with Type 2 Diabetes in the Look AHEAD Trial. Published online 2009 Aug 17. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01458.
  • Wing RR et al. Effect of Intensive Lifestyle Intervention on Sexual Dysfunction in Women With Type 2 Diabetes. Published online 2013 Sep 14. doi: 10.2337/dc13-0315.
  • Kroenke CH et al. Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women's Health Initiative. Menopause (New York, N.Y.) 2012; 19,9:980-8. doi:10.1097/gme.0b013e31824f606e.
  • Foster GD et al. A Randomized Study on the Effect of Weight Loss on Obstructive Sleep Apnea Among Obese Patients With Type 2 Diabetes - The Sleep AHEAD Study. Arch Intern Med 2009; 169(17):1619–1626. doi: 10.1001/archinternmed.2009.266.
  • Peppard PE et al. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA 2000; 284,23:3015-21. doi:10.1001/jama.284.23.3015.
  • Subak LL et al. Weight loss to treat urinary incontinence in overweight and obese women. N Engl J Med 2009; 360:481–90.
  • Boraxbekk CJ et al. Diet-Induced Weight Loss Alters Functional Brain Responses during an Episodic Memory Task.” Published online 2015 July 1. doi: 10.1159/000437157.
  • Kivipelto M et al. Obesity and Vascular Risk Factors at Midlife and the Risk of Dementia and Alzheimer Disease. Arch Neurol 2005; 62(10):1556–1560. doi:10.1001/archneur.62.10.1556.
  • Viardot A et al. The effects of weight loss and gastric banding on the innate and adaptive immune system in type 2 diabetes and prediabetes. The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2010; 95,6:2845-50. doi:10.1210/jc.2009-2371.
  • Mason C et al. Effects of weight loss on serum vitamin D in postmenopausal women. The American Journal of Clinical Nutrition Volume 2011; 94(1):95–103. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.015552.
  • Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals. U.S. Department of Health and Human Services. Available online: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
  • Sjöström L et al. Effects of bariatric surgery on mortality in Swedish obese subjects. New England Journal of Medicine 2007; 357(8):741-52. doi: 10.1056/NEJMoa066254.
  • Roefs A et al. Food craving in daily life: comparison of overweight and normal-weight participants with ecological momentary assessment. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2019; 32(6):765-774. doi: 10.1111/jhn.12693.
  • Nishihara T et al. Effects of Weight Loss on Sweet Taste Preference and Palatability following Cognitive Behavioral Therapy for Women with Obesity. Obesity facts 2019; 12,5:529-542. doi:10.1159/000502236.
  • Ditschuneit H et al, Lipoprotein responses to weight loss and weight maintenance in high-risk obese subjects. Eur J Clin Nutr 2002; 56:264–270. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601375.

SM25OB00058, jul 2025

Da li vam je ovo bilo korisno?

Moglo bi vam biti zanimljivo