Go to the page content
O gojaznosti

OVAJ PUT - MALI KORACI, PRAVI REZULTATI

Kako zapravo započeti (i ne odustati već u februaru)

Ovaj-put-mali-koraci-pravi-rezultati

Zaboravite "novo ja od 1. januara". Započnite sa onim promenama koje možete da održite dugoročno.

Evo konkretnih primera kako to izgleda u praksi:

PLAN MALIH KORAKA - KONKRETNI PRIMERI

Umesto: "Od sutra ću jesti samo zdravo"

Probajte:

  • Nedelja 1: Dodajte jedno povrće u svaki obrok koji već jedete
  • Nedelja 2: Zamenite jednu čašu gaziranog pića vodom (samo jednu)
  • Nedelja 3: Doručkujte svaki dan (ako to ne radite)
  • Nedelja 4: Pripremite jedan zdravi obrok nedeljno unapred
Ovaj-put-mali-koraci-pravi-rezultati

Umesto: "Ići ću u teretanu svaki dan"

Probajte:

  • Nedelja 1: Prošetajte 10 minuta tri puta (bilo gde, bilo kada)
  • Nedelja 2: Povećajte na 15 minuta
  • Nedelja 3: Dodajte jedno penjanje uz stepenice umesto lifta
  • Nedelja 4: Probajte jedan video trening od 10 minuta kod kuće
Ovaj-put-mali-koraci-pravi-rezultati

Umesto: "Neću više jesti slatkiše"

Probajte:

  • Nedelja 1: Jedite slatkiše svesno - ne ispred TV-a, već fokusirano
  • Nedelja 2: Čekajte 10 minuta pre nego pojedete slatkiš
  • Nedelja 3: Smanjite porciju za polovinu
  • Nedelja 4: Zamenite jedan slatkiš nedeljno voćem
Ovaj-put-mali-koraci-pravi-rezultati

Umesto: "Više neću naručivati hranu"

Probajte:

  • Nedelja 1: Planirajte obroke samo za tri dana unapred
  • Nedelja 2: Pripremite sastojke za brz obrok (npr. seckano povrće)
  • Nedelja 3: Jedan dan nedeljno - kuvajte više i zamrznite
  • Nedelja 4: Odaberite 2-3 obroka koja možete brzo napraviti
Ovaj-put-mali-koraci-pravi-rezultati

Zašto ovo funkcioniše?

Istraživanja pokazuju da ljudi koji postavljaju male, specifične ciljeve imaju 40% veću verovatnoću da ih postignu. Ali znate što je još važnije? Male promene se sabiraju.

10 minuta šetnje dnevno = 70 minuta nedeljno = 280 minuta mesečno = 3640 minuta godišnje.

To je 60 sati aktivnosti - samo od 10 minuta dnevno.

I to je dovoljno da napravite razliku.

BMI KALKULATOR - JEDNOSTAVNO

Gde ste sada?

Pre nego što počnete bilo šta - dobro je znati gde se nalazite sa težinom. Ne da biste se osećali loše, već da biste znali da li bi vam profesionalna podrška mogla pomoći - uz male korake koje već pravite.

Korak 1: Proverite svoj BMI

Metričke Imperijalne jedinice
Metričke / Imperijalne jedinice

Indeks telesne mase (BMI – body mass index) je jedna mera - ne jedina, ne najvažnija - ali dobar početak razgovora sa lekarom.

Evo šta brojevi mogu značiti:

BMI između 18.5-24.9 - vaša težina je u tzv. "normalnom" opsegu
BMI između 25-29.9 - imate prekomernu težinu
BMI iznad 30 - medicinski se smatra gojaznošću

Ako se nalazite u zoni prekomerene težine ili gojaznosti - razgovarajte sa lekarom.

Ne zato što "morate", već zato što zaslužujete podršku.

KAKO ZAPRAVO KRENUTI

Tri stvari koje možete uraditi danas

Ne sutra. Ne od ponedeljka. Danas.

1: Odaberite JEDNU stvar

Jednu. Ne pet. Ne deset. Jednu.

Može biti bilo šta sa liste koju ste pročitali ranije u tekstu. Ili nešto potpuno vaše.

Samo ta jedna stvar koju ste odabrali mora biti:

  • ✓ Mala (može se uraditi za manje od 15 minuta)
  • ✓ Specifična (ne "jesti zdravije" već "dodati povrće u ručak")
  • ✓ Merljiva (znate da li ste je uradili ili ne)

Primer:

Danas ću popiti jednu čašu vode pre svake kafe.

To je to. Ništa više. Samo to.

2: Uradite šta ste hteli danas (ne planirajte za sutra)

Ne "od sutra ću". Danas.

Čak i ako je 23:00. Čak i ako niste spremni. Čak i ako je nedelja.

Malo je bolje od ništa.
Danas je bolje od sutra.

3: Razgovarajte sa lekarom koji razume

Mali koraci su odlični. Ali ponekad trebate i podršku koja ide dalje.

Ako imate prekomernu težinu ili gojaznost - ako ste probali sami i nije funkcionisalo - profesionalna pomoć može biti ključ.

Moderne medicinske opcije nisu "samo dijeta". To su pristupi koji rade sa vašim telom, ne protiv njega.

I ne, ne morate da čekate da "bude dovoljno loše".

Ove godine, okrenite novi list. Ali polako.

Nećete biti savršeni. Biće dana kada ćete pojesti pizzu umesto salate. Dana kada ćete reći "sutra ću prošetati". Dana kada će alarm zvoniti, a vi ćete ga ugasiti i nastaviti da spavate.

I sve je to sasvim u redu.

Jer razlika između ljudi koji menjaju navike i onih koji odustaju nije u tome što ne greše. Razlika je u tome što oni koji uspeju - ustanu i pokušaju ponovo.

Ne čekaju ponedeljak.
Ne čekaju prvi u mesecu.
Ne čekaju "pravi trenutak".

Sledećeg dana ustanu i - krenu dalje. Onoliko koliko mogu.

I tako, polako, jedna mala promena po mala promena - postaju ono što su želeli.

Možda ste probali stotinu puta.
Možda svaki januar počinje isto - i završava se isto.

Ali šta ako ovaj put krenete polako, održivo, uz podršku koja vas razume?

Ne morate ovo raditi sami. 

Zato, započnite svoju transformaciju danas!

Korak 1: Proverite svoj BMI

Korak 2: Pronađite lekara koji vas razume

MEDICINSKI DISCLAIMER

Važna napomena:

Informacije na ovoj stranici imaju edukativni karakter i ne zamenjuju stručni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek konsultujte svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka o bilo kom medicinskom stanju. Nikada ne zanemarujte profesionalni medicinski savet niti odlažite njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj stranici.
 

References
  1. Norcross JC, Vangarelli DJ (1988). The resolution solution: Longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2):127-134. https://doi.org/10.1016/S0899-3289(88)80016-6
  2. Oscarsson M, et al. (2020). A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 15(12):e0234097. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
  3. Berkman ET (2018). The neuroscience of goals and behavior change. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, 70(1):28-44.
    https://doi.org/10.1037/cpb0000094
  4. Lally P, et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6):998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
  5. Tykocinski OE, Pittman TS (1998). The consequences of doing nothing: Inaction inertia as avoidance of anticipated counterfactual regret. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3):607-616. https://doi.org/10.1037/0022-3514.75.3.607
  6. Polivy J, Herman CP (2002). If at first you don't succeed: False hopes of self-change. American Psychologist, 57(9):677-689.
    https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.677
  7. Locke EA, Latham GP (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9):705-717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705 
  8. Shainna Ali (2018). Why New Year's Resolutions Fail. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-mentality/201812/why-new-years-resolutions-fail (last accessed on December 18th 2025).
  9. Maksudul Shadat Akash, Shahanaz Chowdhury (2025). World Journal of Advanced Research and Reviews. 26(01), 3098-3106. DOI: https://doi.org/10.30574/wjarr.2025.26.1.1333
  10. O’Donovana A, Slavichc G, Epela E, Neylana T (2013). Neurosci Biobehav Rev. 37(1): 96–108. doi:10.1016/j.neubiorev.2012.10.013

SM25OB00125, decembar 2025

Da li vam je ovo bilo korisno?

Moglo bi vam biti zanimljivo

Pronađite još povezanih tekstova